Sức Khỏe

Tập thể dục trước khi ngủ | Lợi ích & 5+ bài tập nhanh, ngon giấc

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người phải tất bật ngay từ khi thức dậy nên phần lớn mọi người bỏ lỡ thời gian tập thể dục buổi sáng. Thay vào đó, mọi người thường sắp xếp thời gian để tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp cho bạn những bài tập trước khi đi ngủ phù hợp nhất để nâng cao sức khỏe và giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon.

Tập thể dục trước khi đi ngủ 1

1. Lợi ích của việc tập thể dục trước khi ngủ

Thời gian tập thể dục tương đối quan trọng, tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là phải tạo thời cơ để khung hình được hoạt động và rèn luyện. Buổi tối trước khi đi ngủ chính là thời hạn lý tưởng để tập thể dục, mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất .

  • Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn

Tập thể dục trước khi ngủ giúp cơ thể được vận động và trở lên khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể.

Thông thường, bạn nên chọn những bài tập có cường độ không quá mạnh và không yêu cầu nhiều kỹ thuật khắt khe để tập vào buổi tối. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể không bị đau, mỏi và đặc biệt chúng sẽ không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

  • Giảm cân

Một nghiên cứu và điều tra được triển khai năm 2013 đã chỉ ra rằng, vào buổi tối sức mạnh cơ bắp đạt mức tốt nhất. Vậy nên nếu bạn rèn luyện vào thời hạn này mỡ thừa và cơ bắp sẽ bị tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao .

  • Tăng chất lượng giấc ngủ: dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Tập thể dục trước khi đi ngủ 2
Nhiều người lo ngại việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ gây mất ngủ, nhưng những nhà khoa học đã thực thi những điều tra và nghiên cứu và chứng minh điều ngược lại. Kết quả một điều tra và nghiên cứu cho thấy, những người rèn luyện tạ vào buổi tối thuận tiện đi vào giấc ngủ, hoàn toàn có thể ngủ sâu và lâu hơn hẳn so với người rèn luyện vào thời hạn khác trong ngày .
Tuy nhiên, vẫn có khoảng chừng 3 % số người cho rằng họ sẽ ngủ không ngon khi tập thể dục vào buổi tối. Nếu bạn thuộc vào 3 % số người này, hãy cố gắng nỗ lực sắp xếp thời hạn tập luyện trước khi đi ngủ khoảng chừng 3 – 4 tiếng. Trong thời hạn này, những bộ phận khung hình bị ảnh hưởng tác động do rèn luyện sẽ quay trở lại ngưỡng thông thường và sẽ không gây ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ của bạn .

  • Sức khỏe tốt hơn, xả stress

Sau một ngày thao tác và học tập stress, stress, việc bạn dành thời hạn rèn luyện vài động tác thể dục vào buổi tối sẽ giúp đầu óc được thư giãn giải trí, giải tỏa được những nguồn nguồn năng lượng xấu đi bị tích tụ. Đồng thời, tập thể dục làm gân cốt được hoạt động sẽ giúp bạn có một khung hình dẻo dai, khỏe mạnh, giúp bạn tràn trề nguồn năng lượng vào ngày hôm sau .

Tập thể dục buổi sáng giảm cân

< < <>> > Tìm hiểu thêm :

2. 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ dễ làm lại tốt cho cơ thể

Việc lựa chọn bài tập thể dục trước khi ngủ rất quan trọng, vì nếu bạn luyện tập không đúng cách có thể gây hại cho cơ thể. Dưới đây là 5 bài tập được đánh giá là phù hợp và mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn có thể lựa chọn để luyện tập nâng cao sức khỏe mỗi tối.

2.1. Tư thế giãn cơ

Tập thể dục trước khi đi ngủ 3
Để lưu thông khí huyết, xua tan stress và dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn hãy thực thi bài tập giãn cơ đơn thuần theo những dưới đây :

  • Trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, để lòng bàn chân chạm mặt sàn và hai đầu gối hướng lên trên.
  • Từ từ đưa hai bàn chân lại gần và úp hai lòng bàn chân lại với nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối và điều chỉnh để hai chân tạo thành hình viên kim cương.
  • Bạn hãy tiếp tục hạ 2 đầu gối xuống đến khi đầu gối có thể chạm mặt sàn hoặc gần chạm sàn, hai tay thả lỏng ở 2 bên người.
  • Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 1 – 2 phút, sau đó lặp lại thao tác khoảng 8 – 10 lần.

2.2. Tư thế giãn chân trên tường

Tập thể dục trước khi đi ngủ 4
Đây là tư thế Yoga giãn cơ hiệu suất cao, đặc biệt quan trọng có ích với những người muốn làm căng cơ mông và giảm size mông .

  • Trước tiên bạn cần nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà có mặt chạm tường.
  • Tiếp theo hãy gác chân lên tường và duỗi thẳng chân. Với tư thế này, bạn cần giữ hông ở một vị trí cố định và duỗi thẳng bàn chân để tạo thành một đường thẳng với đùi và bắp chân.
  • Bạn có thể làm động tác gập đầu gối và kéo áp sát đùi và đầu gối chạm ngực nhiều lần.
  • Bạn cũng cũng có thể duỗi tay thoải mái sang 2 bên và giữ nguyên tư thế giãn chân trên tường khoảng 10 – 15 phút.
  • Sau đó hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

Uống nước buổi sáng

< < <>> > Tìm hiểu hiệu quả giật mình khi :

2.3. Nâng chân

Tập thể dục trước khi đi ngủ 5
Bài tập nâng chân tác động ảnh hưởng vào hàng loạt vùng cơ bụng giúp bạn đẩy lùi những chứng bệnh như táo bón, đầy hơi, khó tiêu, đau lưng. Cách thực thi rất đơn thuần :
Trước tiên bạn cần nằm ngửa trên giường / mặt sàn, hai chân duỗi thẳng và gót chạm nhau, để úp 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn .

  • Qua mũi bạn hãy hít một hơi thật sâu để không khí tràn đầy bụng và lồng ngực, đồng thời duỗi căng 2 chân, bao gồm cả lòng bàn chân. Giữ nguyên tư thế và từ từ nâng 2 chân lên cao, nếu mới tập bạn hãy thử nâng chân lên cách sàn khoảng 30cm, sau đó từ từ tăng dần độ cao của chân so với mặt sàn để nâng cao hiệu quả.
  • Nâng chân lên cao và giữ chân ở tư thế cách mặt sàn đó khoảng 1 phút và thở bình thường.
  • Cuối cùng bạn hãy hạ chân xuống, đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
  • Nêu thực hiện động tác này 15 – 20 lần.

2.4. Nằm ngửa nâng mông

Tập thể dục trước khi đi ngủ 6
Động tác nằm ngửa nâng mông giúp làm săn chắc vùng mông và vùng eo hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể thực thi động tác này theo cách sau :

  • Nằm ngửa trên mặt sàng, đặt tay ở hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Đầu vai và hai cánh tay của bạn cần được giữ cố định để làm trụ cột, từ từ nâng người lên để tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối, đùi, bụng và ngực.
  • Lòng bàn chân chạm xuống sàn và điều chỉnh sao cho bắp chân giữ thẳng đứng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây. Bạn hãy lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần mỗi tối để có cơ thể dẻo dai.

2.5. Tư thế móc câu hẹp

Tập thể dục trước khi đi ngủ 7
Bài tập với tư thế móc câu hẹp sẽ kích thích những cơ, ảnh hưởng tác động tối đa tới quy trình lưu thông máu giúp bạn giảm được những triệu chứng đau thần kinh tọa, đồng thời đánh bay stress, căng thẳng mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có thể thực thi tập luyện theo những bước sau :

  • Bạn cần ngồi thẳng trên giường, hoặc trên sàn có trải thảm với hai chân duỗi thẳng và thoải mái.
  • Tiếp theo bạn hãy co chân lại và để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, giữ lưng thẳng đứng.
  • Từ từ ép hai đầu gối xuống mặt sàn, cố gắng di chuyển cho hai gót chân càng tiến sát về phía hàng càng tốt, cố gắng không để cánh tay và vai bị gồng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút sau đó đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 7 – 10 lần mỗi tối để có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Uống sữa trước khi ngủ

 <<<

>> > Tìm hiểu quyền lợi và hướng dẫn :

3. Lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ

Phương pháp thở để ngủ - Hình 2

  • Nên tập thể dục buổi tối trong khung giờ từ 17h30 – 20h30. Không tập thể dục buổi tối sau 20h30 vì đó là khoảng thời cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị vào giấc ngủ.
  • Không tập thể dục sau khi ăn tối hoặc ăn quá no. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút sau khi ăn xong.
  • Cần khởi động 5 – 10 phút trước khi tập thể dục
  • Không tắm ngay sau khi tập thể dục vì cần chờ mồ hôi khô nếu không sẽ dễ bị bệnh
  • Cần chọn cường độ và bài tập thể dục trước khi ngủ phù hợp, tránh gây tác dụng phụ
  • Không nằm hoặc ngồi ngay sau khi tập xong

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên là việc làm rất cần thiết để nâng cao sức khỏe. Hy vọng với những lưu ý, lợi ích của việc tập thể dục trước khi ngủ cũng như các bài tập phù hợp trên đây có thể giúp bạn có những giấc ngủ ngon và sống vui khỏe mỗi ngày.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ

< < <>> > Tham khảo thêm :

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://thiennhuong.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

0/5
( 0 Reviews )

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang