10 cách tăng cơ hiệu quả dành cho người mới tập gym

Bạn mới đi tập gym, bạn muốn học cách tăng cơ hiệu quả dành cho người mới tập gym ?. Hãy ghi nhớ 10 cách tăng cơ sau để áp dụng vào quá trình tập luyện của mình nha.

Cách tăng cơ đơn thuần nhất mà bạn cần rút gọn là tăng thêm tạ, ăn thêm nhiều calo hơn và tái diễn, ngắn gọn là như vậy. Nhưng nếu đơn thuần vậy thì ai cũng thuận tiện tăng cơ hết rồi đúng không nào .
Từ chuyện bạn ăn thức ăn gì, số lần bạn tập trong tuần, những loại bài tập bạn vận dụng … đều có ảnh hưởng tác động đến quy trình bạn tăng cơ ra sao. Do vậy bạn sẽ cần phải có hướng dẫn đi sao cho đúng con đường ngắn nhất để đến tiềm năng của mình .

10 cách tăng cơ hiệu quả bạn cần phải lưu ý khi tập luyện

1. Tăng tần suất tập luyện của bạn

Tập 2  lần 1 tuần là tốt để duy trì cơ bắp mà bạn đã sẵn có, tuy nhiên nếu bạn cần tăng cơ bắp thì phải tăng thêm cường độ tập trong tuần lên 4-5 lần. Mặc dù thời gian phục hồi có thể sẽ rút ngắn lại nhưng khi cơ bắp được tiếp xúc với nhiều kích thích trong tập luyện sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp tốt hơn.

2. Thay đổi chất lượng sức mạnh của bạn

Tập 2 lần 1 tuần là tốt để duy trì cơ bắp mà bạn đã sẵn có, tuy nhiên nếu bạn cần tăng cơ bắp thì phải tăng thêm cường độ tập trong tuần lên 4-5 lần. Mặc dù thời hạn phục sinh hoàn toàn có thể sẽ rút ngắn lại nhưng khi cơ bắp được tiếp xúc với nhiều kích thích trong tập luyện sẽ kích thích sự tăng trưởng cơ bắp tốt hơn .

Mặc dù số lần lặp chuẩn 8-12 cái là khá hiệu quả trong việc tăng cơ bắp nhưng bạn nên lưu ý là cơ thể con người có khả năng thích nghi rất nhanh nên bạn sẽ cần phải thêm nhiều thử thách hơn để cơ bắp tăng trưởng.
Mặc dù số lần lặp chuẩn 8-12 cái là khá hiệu suất cao trong việc tăng cơ bắp nhưng bạn nên chú ý quan tâm là khung hình con người có năng lực thích nghi rất nhanh nên bạn sẽ cần phải thêm nhiều thử thách hơn để cơ bắp tăng trưởng .Vì vậy, thay vì gắn bó với số lần lặp cố định và thắt chặt trong suốt quy trình tập luyện thì hãy biến hóa số lần lặp lên nhiều hơn hoặc ít hơn trong mỗi vài tuần của 1 bài tập ( tất yếu mức tạ cũng cần biến hóa ). Việc biến hóa này sẽ kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp tối ưu hơn .

3. Tập trung vào các bài tập lớn

Các bài tập lớn như Deadlift, Pull Up, Các bài tập lớn như Squat Overhead Press … cần phải sử dụng 1 lượng lớn cơ bắp tham gia và là cách tăng cơ bắp hiệu suất cao và không tốn nhiều thời hạn .Thêm vào đó, mức tạ bạn đẩy được càng nặng trong những bài tập này, cơ bắp của bạn càng có nhiều kích thích để tăng trưởng .

4. Sử dụng các bài tập Isolation

Ngoài việc thực hiện các bài tập lớn ra, bạn cũng đừng bỏ qua các Ngoài việc thực thi những bài tập lớn ra, bạn cũng đừng bỏ lỡ những bài tập Isolation ( tập trung chuyên sâu vào 1 nhóm cơ ) như là biceps curls hoặc calf raises ví dụ điển hình .Những bài tập này sẽ giúp bạn tập đúng mực vào vùng cơ mà bạn muốn cải tổ. Những bài tập Isolation này sẽ tăng thêm cường độ cho buổi tập và giúp những nhóm cơ yếu nhanh gọn tăng trưởng đồng nhất với những nhóm cơ khác .
Các bài tập này cũng không làm bạn dễ bị quá tải khi tập luyện như những bài Squat hay Deadlift nên nó cũng không tác động ảnh hưởng nhiều lên hệ thần kinh của bạn, và nó được cho phép hồi sinh nhanh hơn sau khi tập .
Xem thêm : Lịch tập tăng cơ với những bài tập Isolation

5. Tập trung vào nghỉ ngơi

Cách tăng cơ hiệu quả mà ít người để ý đến là phải nghỉ ngơi đầy đủ. Tập luyện tăng áp lực lên cơ bắp để tăng cơ là tốt nhưng thời gian nghỉ đầy đủ còn quan trọng hơn vì đó là thời gian cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển.

Hãy chắn chắn bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và nỗ lực giảm những stress càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy kinh ngạc trước sự tác động ảnh hưởng của nghỉ ngơi đến cơ bắp của mình .
Xem thêm : Tầm quan trọng của giấc ngủ đến việc tăng cơ bắp

6. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Mặc dù sử dụng thực phẩm bổ trợ là không bắt buộc nhưng trong hầu hết trường hợp đây là 1 trong những cách giúp tăng cơ hiệu suất cao mà bạn cần phải vận dụng vì bổ trợ dinh dưỡng trải qua thức ăn hằng ngày hoàn toàn có thể không đơn thuần như bạn nghĩ, đặc biệt quan trọng là trong thời đại thao tác nhiều như lúc bấy giờ thì việc ăn đủ protein, vitamin, những dưỡng chất khác trở nên xa xỉ rất nhiều .

Sản phẩm khuyên dùng

[ MS03 ] Combo TĂNG CƠ – TĂNG SỨC MẠNH – SỨC BỀN cho người mới tập
Giá rẻ hơn khi mua riêng không liên quan gì đến nhau, tiết kiệm ngân sách và chi phí ngân sách hơn. Gói mẫu sản phẩm được tối ưu để giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh nhất. Giúp bạn đạt được tiềm năng của mình trong thời hạn ngắn nhất .
TÌM HIỂU THÊM »
Chính vì điều đó mà sử dụng thực phẩm bổ trợ là một giải pháp sửa chữa thay thế hoàn hảo nhất giúp bổ trợ không thiếu dưỡng chất thiết yếu cho khung hình, tăng cường hiệu suất và rút ngắn thời hạn phục sinh .
Xem thêm : 10 loại thực phẩm bổ trợ thiết yếu cho người tập gym

7. Gắn với chương trình tập luyện

Mặc dù việc Mặc dù việc biến hóa lịch tập gym liên tục là việc thiết yếu để giúp tăng cơ hiệu suất cao và tránh bị chững cơ, tuy nhiên bạn nên gắn bó với 1 chương trình đủ lâu – khi nó vẫn còn mang lại hiệu suất cao – để gặt hái được hàng loạt quyền lợi mà nó mang lại .Cho phép khung hình bạn cải tổ sức mạnh và hiệu suất cao bằng cách liên tục thực thi những động tác tập luyện tương tự như trong 1 khoảng chừng thời hạn là rất quan trọng. Nó được gọi là “ giảng dạy ” vì 1 nguyên do .

8. Tìm một môi trường tập luyện tốt

Rất khó để trở thành 1 người nổi trội trong 1 phòng tập toàn là người chuyên chạy Marathon. Do vậy bạn cần phải tìm 1 phòng tập không chỉ được trang bị đầy đủ và còn có nhiều người cùng chí hướng với mình, nó sẽ giúp bạn có động lực và sự chăm chỉ tập luyện hơn.
Rất khó để trở thành 1 người nổi trội trong 1 phòng tập toàn là người chuyên chạy Marathon. Do vậy bạn cần phải tìm 1 phòng tập không chỉ được trang bị khá đầy đủ và còn có nhiều người cùng chí hướng với mình, nó sẽ giúp bạn có động lực và sự siêng năng tập luyện hơn .Bạn sẽ thấy mình nhiệt tình đi tập hơn và tiềm năng của bạn sẽ được rút ngắn thời hạn hơn nếu bạn tìm được một môi trường tự nhiên tập luyện tương thích. Thậm chí là bạn hoàn toàn có thể tạo nên 1 nhóm những người cùng tiềm năng và thôi thúc bản thân mình luôn phải cố gắng nỗ lực hơn để trở nên điển hình nổi bật .

9. Thái độ là tất cả

Bạn muốn học cách tăng cơ hiệu quả, bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng, bạn muốn…..thì thái độ chính là thứ quyết định điều bạn muốn có thành sự thật được hay không.
Bạn muốn học, bạn muốn giảm mỡ nhanh gọn, bạn muốn … .. thì thái độ chính là thứ quyết định hành động điều bạn muốn có thành thực sự được hay không .Trong trong thực tiễn, một lịch tập thông thường được triển khai với 1 thái độ tráng lệ vẫn mang lại cho bạn những hiệu suất cao tuyệt vời. Vì vậy, khi quyết định hành động đi tập, hãy thực thi nó thật tráng lệ. Bước vào phòng tập thì mọi thứ khác hãy để bên ngoài phòng tập, bạn sẽ có được nhiều bạn muốn nhanh hơn với thái độ của mình .

10. Ăn nhiều Protein

Protein như là gạch để xây dựng nên ngôi nhà cơ bắp, bạn cần rất nhiều gạch để xây dựng do vậy hãy nạp vào cơ thể của mình Protein nhiều hơn để xây dựng cơ bắp nhé. Có rất nhiều loại thức ăn giàu protein mà bạn có thể

Protein như là gạch để xây dựng nên ngôi nhà cơ bắp, bạn cần rất nhiều gạch để xây dựng do vậy hãy nạp vào cơ thể của mình Protein nhiều hơn để xây dựng cơ bắp nhé. Có rất nhiều loại thức ăn giàu protein mà bạn có thể xem tại đây

Xem thêm : Lượng Protein bạn cần phải ăn 1 ngày để giúp tăng cơ

Trên đây là 10 cách tăng cơ hiệu quả dành cho người mới tập gym. Hãy xác định mục tiêu của bạn và bắt đầu thực hiện nó thôi nào.

Có thể bạn cần : Hướng dẫn tập sống lưng xô cùng hlv Abel Albonetti

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe